거북목 증후군 예방, 너희두과인두 맞춤운동과 함께해요!

​반가­워요! 당신두나쁘지않아두 프렌즈 1기 해피입니다.​요즈­음 코로나쁘지않아로 인해서 컴퓨터 모니터 화면을 통해원격수업을 진행하고 실내에서 생할하는 때때로이 길어지상서 자연스럽게 스마트폰 사용량이 늘어나쁘지않아고 있어요!

​ 장시간 화면을 보게 되면 목의 척추 부위로 가해지는 부담이 가중되는 건강 사고가 발생활 수 있어요.​대표적으로 일자목 증후군이라고도 불리는 거북목 증후군이 있는데요! ​

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​청소년·청년층이 많이 앓는 만성 질환인 거북목 증후군!​정의와 발병 원인, 위험성 등 관련 정보와 함게 ‘댁두본인두 맞춤운동’! ​함게 알아보러갈까요~?!

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우리가 똑바로 선 자세에서 옆에서 봤을 때 정상적인목뼈는 앞면이 볼록한 자연스러운 c자 곡선을 이루지만 일자목은 목뼈의 전만 소실로 인해 옆에서 봤을 때 마치 거북이처럼 목이 일자로 변형되는 질환입니다니다. 진행될 경우 I자 형을 거쳐서 거꾸로 c자가 되기도 해요 (출처:대한척추외과학회)​

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간단하게 이얘기하면 잘못된 자세로 인해 목, 어깨의 근육과 인대가 항상어과인 아픈증세이 증상을 의의해요! (출처:서울아산병원)​거북목 증후군은 과인이가 들수록, 근육이 없을수록 잘 생기지만 컴퓨터를 많이 하는 최신에는 연령, 성별에 관계없이 호발 되는데 이로 인해 발생하는 장어린이는 견해보다 크고 교정이 어려워서 예방이 필수에요 (출처:서울대학교병원)​

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거북목 증후군 자가 진단법은 2가지 정도 있는데요!​1. 편안한 자세로 선 후, 귀의 중간에서부터 아래로 가상의 선을 그렸을 때 어깨 중간이 같은 수직선상에 있어야 올바른 자세이다니다. 만약 그 선이 중간보다 앞으로 2.5cm 이상 떨어육지 이미 거북목 증후군으로 진행 중이라는 신호이며 5cm 이상이면 거북목이 이미 와있는 심각한 상태이다을 말해줍니다.(출처:헬스조선) 2. 벽을 닿을 듯한 거리로 마주보고 선 담 얼굴을 한쪽으로 돌려 볼과 양 어깨가 벽에 닿는지 확인하면 됩니다. 만약 볼이 벽에 닿는데 어깨가 닿지 않거나쁘지않아, 둘 다 벽에 닿는데 아픔이 있다면 목에 이상이 생겼다고 볼 수 있읍니다. (출처:서울척병원)​​다들 어떤가요? 저는 약간 거북목 증후군이 진행되고 있는 것 같아요ㅠㅠ

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대표적인 증상은 목덜미와 어깨가 뻐근하고 아픈 것역시 어깨 근육이 많이 뭉치고 두통이 생기며 피곤해집니다. 작업 능률과 학습 능률이 떨어지고, 신경질이 자신고 과민해집니다. 팔의 저림도 자신타날 수 있습니다. 드물지만 불면증이자신 어지럼증이 자신타자신기도 한다. (출처:서울아산병원)​

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생명보험사회공헌위원회에서 ‘그대두나쁘지않아두 바른건강 캠페인’을 진행하고 있어요! ‘그대두나쁘지않아두’는 같이를 의의하는 ‘그대’와 ‘나쁘지않아’, 건강관리의 핵심인 ‘실천’을 의의하는 ‘두(DO)’의 의미를 뒤아 일상생할 속 바른건강을 같이 실천하는 취지의 캠페인으로 국민들이 쉽게 따라하며 건강관리를 생할화할 수 있도록 해요~ ​고로 제가 그대두나쁘지않아두 맞춤운동을 소개하려고할것입니다~! ​​

거북목 증후군 예방을 위한 맞춤체육을 소개해주는이런 광고도 있는데 요즈­음 페이스북과 같은 SNS에서도 많이 보지 않았나쁘지않아요?! 1020 학생들에게 꼭 필요한 맞춤체육법의 동작을 댄스로 적용한 재미있는 캠페인 광고가 댁무 중독적이에요! “댁두나쁘지않아두 거북목엔 맞춤체육 FIT”수능금지곡으로 떡상할 각이에요☺️​

1일 1깡이 아닌 1일 1맞춤스포츠FIT해요~​​

평소 바른 자세를 통해 생할 습관 개선과 건강관리까지! 너 Do 본인 DO 할 수 있는너두본인두 맞춤운동을 소개할게요~! 거북목 증후군 예방에 도움이 되는 약 4분 분량의 8가지 동작으로 구성된 목타바타 운동법인데 간단하게 두 동작만 보여드릴게요​풀 동작은 영상으로 확인해주세요! ​

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​첫 번째로 소개해드릴 체육은 즉석 목빗근(흉쇄유돌근) 이완 체육 1. 양손을 깍지에 끼고 엄지로 턱 아래를 받쳐준다2. 5초간 턱을 밤하항상­그랬듯로 향하게 지긋이 올려준다2세트씩 반복해주세요!​

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​생각보다 너희무 간단한 동작을 통해서 우리가 거북목 증후군을 사전에 예방할 수 있다는 것이 어느정도과인 큰 행복이겠어요! 저도 거북목 증후군 예방을 위해서 틈틈이 시간 날 때마다 목타바타 스포츠법을 실천하고 있어요! 아침에 일어과인서, 점심 먹고, 자기 전에 한 번씩 하는 거 추천드려요!​

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​다음으로 소개해드릴 체육은 목갈비근(사각근) 이완 체육​1. 척추를 세운 채 의자에 명확히­ 앉는다.2. 오른손은 의자 옆을, 왼손은 머리의 오른쪽 측면을 잡는다.3.내쉬는 숨에 머리를 왼쪽으로 당기며 5초간 항상­그랬듯려준다.*주의) 머리를 찍어 누르면 안된다​

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​이 동작도 댁무 간단해서 컴퓨터본인 휴대폰을 하다가 쉴 겸 할 수 있는 스포츠이에요!​저는 이 동작을 하면 목이 많이 뻐근해요! 열심히 거북목 증후군이 심해지기 전에 예방을 해야겠어요. 영상 속 선생님께서 댁무 친절하게 알려주셔서 좋았어요:)​

​끝으로

댁두본인두 맞춤운동을 함게 실천했다고 해요! ​질환은 치료하는 것도 중요하지만, 건강한 생활버릇 실천을 통해 예방하는 것이 중요해요​우리 전체 댁두본인두 맞춤운동으로 거북목 증후군 예방 함게해요♡​이후에는 3050 직장인 컨셉의 댁두본인두맞춤운동 ‘엉덩이 기억 상실증편’으로 돌아올게요!​

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