반가워요! 당신두나쁘지않아두 프렌즈 1기 해피입니다.요즈음 코로나쁘지않아로 인해서 컴퓨터 모니터 화면을 통해원격수업을 진행하고 실내에서 생할하는 때때로이 길어지상서 자연스럽게 스마트폰 사용량이 늘어나쁘지않아고 있어요!
장시간 화면을 보게 되면 목의 척추 부위로 가해지는 부담이 가중되는 건강 사고가 발생활 수 있어요.대표적으로 일자목 증후군이라고도 불리는 거북목 증후군이 있는데요!
청소년·청년층이 많이 앓는 만성 질환인 거북목 증후군!정의와 발병 원인, 위험성 등 질병 관련 정보와 함게 ‘댁두본인두 맞춤운동’! 함게 알아보러갈까요~?!
우리가 똑바로 선 자세에서 옆에서 봤을 때 정상적인목뼈는 앞면이 볼록한 자연스러운 c자 곡선을 이루지만 일자목은 목뼈의 전만 소실로 인해 옆에서 봤을 때 마치 거북이처럼 목이 일자로 변형되는 질환입니다니다. 진행될 경우 I자 형을 거쳐서 거꾸로 c자가 되기도 해요 (출처:대한척추외과학회)
간단하게 이얘기하면 잘못된 자세로 인해 목, 어깨의 근육과 인대가 항상어과인 아픈증세이 생기는 증상을 의의해요! (출처:서울아산병원)거북목 증후군은 과인이가 들수록, 근육이 없을수록 잘 생기지만 컴퓨터를 많이 하는 최신에는 연령, 성별에 관계없이 호발 되는데 이로 인해 발생하는 장어린이는 견해보다 크고 교정이 어려워서 예방이 필수에요 (출처:서울대학교병원)
거북목 증후군 자가 진단법은 2가지 정도 있는데요!1. 편안한 자세로 선 후, 귀의 중간에서부터 아래로 가상의 선을 그렸을 때 어깨 중간이 같은 수직선상에 있어야 올바른 자세이다니다. 만약 그 선이 중간보다 앞으로 2.5cm 이상 떨어육지 이미 거북목 증후군으로 진행 중이라는 신호이며 5cm 이상이면 거북목이 이미 와있는 심각한 상태이다을 말해줍니다.(출처:헬스조선) 2. 벽을 닿을 듯한 거리로 마주보고 선 담 얼굴을 한쪽으로 돌려 볼과 양 어깨가 벽에 닿는지 확인하면 됩니다. 만약 볼이 벽에 닿는데 어깨가 닿지 않거나쁘지않아, 둘 다 벽에 닿는데 아픔이 있다면 목에 이상이 생겼다고 볼 수 있읍니다. (출처:서울척병원)다들 어떤가요? 저는 약간 거북목 증후군이 진행되고 있는 것 같아요ㅠㅠ
대표적인 증상은 목덜미와 어깨가 뻐근하고 아픈 것역시 어깨 근육이 많이 뭉치고 두통이 생기며 쉽게 피곤해집니다. 작업 능률과 학습 능률이 떨어지고, 신경질이 자신고 과민해집니다. 팔의 저림도 자신타날 수 있습니다. 드물지만 불면증이자신 어지럼증이 자신타자신기도 한다. (출처:서울아산병원)
생명보험사회공헌위원회에서 ‘그대두나쁘지않아두 바른건강 캠페인’을 진행하고 있어요! ‘그대두나쁘지않아두’는 같이를 의의하는 ‘그대’와 ‘나쁘지않아’, 건강관리의 핵심인 ‘실천’을 의의하는 ‘두(DO)’의 의미를 뒤아 일상생할 속 바른건강을 같이 실천하는 취지의 캠페인으로 국민들이 쉽게 따라하며 건강관리를 생할화할 수 있도록 해요~ 고로 제가 그대두나쁘지않아두 맞춤운동을 소개하려고할것입니다~!
거북목 증후군 예방을 위한 맞춤체육을 소개해주는이런 광고도 있는데 요즈음 페이스북과 같은 SNS에서도 많이 보지 않았나쁘지않아요?! 1020 학생들에게 꼭 필요한 맞춤체육법의 동작을 댄스로 적용한 재미있는 캠페인 광고가 댁무 중독적이에요! “댁두나쁘지않아두 거북목엔 맞춤체육 FIT”수능금지곡으로 떡상할 각이에요☺️
1일 1깡이 아닌 1일 1맞춤스포츠FIT해요~
평소 바른 자세를 통해 생할 습관 개선과 건강관리까지! 너 Do 본인 DO 할 수 있는너두본인두 맞춤운동을 소개할게요~! 거북목 증후군 예방에 도움이 되는 약 4분 분량의 8가지 동작으로 구성된 목타바타 운동법인데 간단하게 두 동작만 보여드릴게요풀 동작은 영상으로 확인해주세요!
첫 번째로 소개해드릴 체육은 즉석 목빗근(흉쇄유돌근) 이완 체육 1. 양손을 깍지에 끼고 엄지로 턱 아래를 받쳐준다2. 5초간 턱을 밤하항상그랬듯로 향하게 지긋이 올려준다2세트씩 반복해주세요!
생각보다 너희무 간단한 동작을 통해서 우리가 거북목 증후군을 사전에 예방할 수 있다는 것이 어느정도과인 큰 행복이겠어요! 저도 거북목 증후군 예방을 위해서 틈틈이 시간 날 때마다 목타바타 스포츠법을 실천하고 있어요! 아침에 일어과인서, 점심 먹고, 자기 전에 한 번씩 하는 거 추천드려요!
다음으로 소개해드릴 체육은 목갈비근(사각근) 이완 체육1. 척추를 세운 채 의자에 명확히 앉는다.2. 오른손은 의자 옆을, 왼손은 머리의 오른쪽 측면을 잡는다.3.내쉬는 숨에 머리를 왼쪽으로 당기며 5초간 항상그랬듯려준다.＊주의) 머리를 찍어 누르면 안된다
이 동작도 댁무 간단해서 컴퓨터본인 휴대폰을 하다가 쉴 겸 할 수 있는 스포츠이에요!저는 이 동작을 하면 목이 많이 뻐근해요! 열심히 거북목 증후군이 심해지기 전에 예방을 해야겠어요. 영상 속 선생님께서 댁무 친절하게 알려주셔서 좋았어요:)
끝으로
댁두본인두 맞춤운동을 함게 실천했다고 해요! 질환은 치료하는 것도 중요하지만, 건강한 생활버릇 실천을 통해 예방하는 것이 중요해요우리 전체 댁두본인두 맞춤운동으로 거북목 증후군 예방 함게해요♡이후에는 3050 직장인 컨셉의 댁두본인두맞춤운동 ‘엉덩이 기억 상실증편’으로 돌아올게요!
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